Problemas em concentrar no trabalho? 5 hábitos a adotar

Se sente que o trabalho é uma rotina interminável ou começar a jornada de trabalho deixou de lhe transmitir alegria, provavelmente, precisa de encontrar uma nova de se energizar no emprego. Iniciativas que funcionem como pequenos boosts de automotivação e que o ajudam a conseguir uma maior concentração nas horas de trabalho. Já pensou em tirar um curso de línguas?

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“Há uma fatia importante de responsabilidade de cada organização em manter os seus colaboradores motivados, mas há uma quota-parte que cabe à esfera de cada profissional em manter a chama da motivação acesa, evitando cansaço, stress e desgaste mental. É por isso que é tão importante ter pequenas coisas pelas quais ansiar todos os dias: rituais e hábitos de trabalho que enriquecem ainda mais a sua vida profissional“, refere a Adecco.

A recrutadora lista algumas iniciativas que pode tomar para se automotivar e, com isso, aumentar a sua concentração.

• Aprender línguas

Se trabalha numa atividade em que sabe, de antemão, quais os períodos de maior atividade, pode antecipar esses momentos de sobrecarga e envolver-se em alguma atividade que lhe dê prazer e, em simultâneo, enriquecer as suas competências pessoais, como aprender uma língua.

Pode começar por descarregar uma aplicação Word of the Day para o seu smartphone. “Este simples piscar de olho será uma grande distração de todos os números. E se passar cinco minutos a memorizar uma nova palavra todos os dias, descobrirá que, em breve, estará a falar uma língua totalmente nova”, diz a Adecco.

• Ouvir música

Ouvir música de que gostamos transmite prazer e até calma. Vários estudos têm demonstrado que ouvir música faz com que o cérebro liberte dopamina, um neurotransmissor ligado a sentimentos agradáveis. Porque não usar essa fórmula durante a jornada de trabalho e, quando tiver uma pausa — ou as tarefas o permitirem –, selecionar a sua lista de músicas preferidas?

• Caminhar

Trabalho de escritório — mesmo em teletrabalho — exige por vezes muitas horas frente à secretária, sem fazer pausas. Resultado? Não só cria tensão no corpo — que mais tarde se pode refletir em mazelas — como o seu desempenho começa a ressentir-se. Os especialistas aconselham a fazer mais pausas e, caso possível, exercício. “As caminhadas à hora do almoço são uma ótima forma de ficar em forma, refrescar-se e adquirir um novo hábito saudável no trabalho”, lembra a Adecco.

“Os benefícios de caminhar mesmo um pouco podem ser poderosos: há dados objetivos que provam que caminhar 30 minutos três dias por semana aumenta a satisfação, o sentimento de relaxe e diminuição do stresse. Caminhar também se torna uma oportunidade para a construção de relações e redes de contactos”, reforça.

• Alongamento

Os profissionais de setores como a indústria, logística ou manutenção são frequentemente sujeitos a atividade física intensa durante a sua jornada de trabalho. Não só deve fazer as pausas recomendadas, como — para evitar a rigidez muscular — fazer alongamentos. “Há diversos estudos que demonstram que é melhor esticar durante mais de cinco minutos de cada vez e variar os alongamentos que se fazem. Porque não fazê-lo nesses pequenos momentos de trabalho?”, sugere a Adecco.

• Faça off do trabalho e on a aplicações “felizes”

Estamos muitas horas ligados, com as jornadas de trabalho a se prolongarem, tornando difícil o descanso. Mas a tecnologia também pode ser útil e a ajudá-lo a ‘desligar’ e a cuidar de si.

“Há uma série de novas aplicações smartphone concebidas para cuidar da sua saúde mental: aplicações que promovem a calma e a atenção ou ajudam na meditação. Muitas destas aplicações são gratuitas.”